作者 / 莉川 编辑 / 莉川
这是莉川的花园第18篇原创文章
现在距离2020年不过只剩下三周。
随着2019年的倒计时，必须争分夺秒为KPI目标而冲刺，所以到了年底，工作都普遍比平常更加忙碌。
任务堆积如山，甲方喋喋不休，应酬应接不暇。奈何只能小声嚷一句：
面对繁重的任务，只能拼命在压力的夹缝里求生存，使劲在时间的海绵里挤出水。不得不做的，就是熬夜。
熬到深夜，世界和时间都属于自己
可是，到底是你在熬夜，还是夜在熬你？当心KPI还没完成，就被熬夜拖垮了身体。
服老，是从不熬夜开始的
和大多数人一样，我的意识里也会觉得：
白天的时间都交给了工作和其它，只有晚上无人打扰的时候才能把时间交给自己掌握。
所以，夜里即便没有什么可忙的，也还是不由自主地熬夜到凌晨，真心舍不得睡。
我当然知道熬夜不好，可作为一个离自己大限还很远的95后年轻人，不太把熬夜当回事。
只是随着年龄的增加，我们渐渐发现自己在一觉醒来之后仍然觉得无精打采，工作时注意力涣散；皮肤不再那么光洁，身材越来越肥胖；大病小病接连不断，免疫力也扛不住了。
那个熬夜之后还生龙活虎，容光焕发的年轻人，哪儿去了？
然后我们用“朋克养生法”来自欺，保温杯泡枸杞，雪糕吃红枣味，眼霜用贵妇牌……
其实内心已经挣扎很多遍：这个夜，还能不能熬？
熬夜，有百害而无一利
之前#何炅睡三个小时就够了#登上微博热搜。Papi酱吐槽说何炅收工后去喝酒喝到凌晨四点，早上七点开工依旧神采飞扬。在座嘉宾和屏幕前的我们惊讶到下巴快要脱臼。
睡三个小时！？我眼睛一闭一睁就可以十多个小时，果然是被睡觉耽误的人啊。
在何老师的概念里：睡着=睡够，睡三个小时和睡四个小时或者六个小时都没有区别。
这也难怪他能有那么多时间主持多档节目，看看人家把睡觉的时间省了多少。
但是我们不必拿别人的标准衡量自己，别忽略了个体差异的存在。
基因会影响一个人的睡眠习惯，比如有的人可以超长待机，有的人放电特别快；不同状态下也有不同的选择，精力消耗得多时要多休息，精力消耗得少时可以减少休息。
再者说，明星和名人的收入颇丰，有普通人难以获得的资源，对身体保养肯定做得更好，所以没有这个实力还千万别轻易效仿。
对于大多数人来说，正常的睡眠时间应该保证7-8小时（前提也要保证睡眠质量不错），才能让身体和精力更好地修复。尤其对于正在成长期的孩子来说，睡眠期是最好的长个子的时机。
人脑中有一部分叫做脑垂体，掌管分泌多种激素，其中一种叫做“生长激素”，它管理人体的生长和发育，并能促进身体蛋白质的合成，从而促进骨骼发育，增加身高。
垂体有休息时间，不会一直在分泌生长激素，晚上21:00至1:00和早上5：00到7：00这两个时间段是生长激素的分泌旺盛期。确保充足和高质量的睡眠可以消耗最少的能量，并积累最大的能量来创造新的细胞。
所以还长身体的朋友就更不要学何老师了。
因为熬夜而导致身体劳损，甚至猝死的案例也频频发生。
想必大家都知道艺人高以翔在节目过程中不幸离世的事情，非常令人惋惜。
该档竞技类节目从晚上9点半一直录制到凌晨1点，在冬天深夜里做高强度的运动（脑力和体力都算），已经违背自然规律，对人体是巨大的损耗。加之事先没有确保急救措施，事后未能紧急救治，这才导致了一个原本长期坚持健身，热爱运动的人不幸在工作中猝死。
自然规律讲：春生夏长，秋收冬藏。在人体代谢相对缓慢的冬季，要注重休息，不宜宣泄，为来年的春生储存力量。这就要求我们起码做到身体保暖，早睡晚起，少做高强度和刺激的活动。
有研究证明，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5个小时可能导致患心脏病的概率增加40%。
现在正是温度骤降的时候，如果没有进行冬藏，身体会受寒，从而刺激到人体血管的收缩、痉挛，促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加。
没有心脏疾病的人可能只是感觉体弱，可如果有心血管疾病的人就更要当心，因为这往往是造成猝死的诱因。
熬夜，很容易被迫“上瘾”
我的“熬夜龄”比较久，从初中开始形成十一二点才睡觉的习惯，如今真的很难做到十点就躺在床上安心入睡。
每次看到时间还不到十点，心里顿时松口气：还好有两个小时可以让我做自己的事情。
在心理学中，有一个认知失调理论：如果一个人经常做一件事，尽管知道做这件事的危害，但是大多数人仍然不会降低做这件事的频率，而是会把行为合理化，选择性无视危害。所以熬夜这件事做得多了，也就默默地认为它存在即合理。
从生物学的角度来讲，人和动物都有固定的昼夜节律，也叫生物钟。控制哺乳动物生物钟的是下丘脑一个叫做视交叉上核(SCN)的神经团。SCN一般利用光来校准生物钟（生理节律受生活当地的光照影响），通过分泌激素（比如睡眠时需要褪黑素，活动时需要肾上腺素）来指挥人体的运行与休息。
如果一个人长期没有休息的节律，生物钟就会被打乱，或者调整到新的节点，那么在非生物钟认为的应该休息的时间去休息，就会出现失眠的情况。
失眠还不算最可怕的，生物钟一旦乱了，糖代谢、蛋白质合成、激素分泌都会出现失调，整个身体和精神状态都会受到影响。
熬夜，反映时间分配的窘境
在我们一天有限的24小时里，睡眠大约占去1/3的时间，可是睡眠时既不能让人参与社交，又不能让人获得薪水，看似是在白白浪费时间。
所以有些人通过熬夜企图拉长活动的时间，争取最大化的时间利用，这是把效率和时间进行错误的对等：认为时间再多一点，事情就能完成更好。
然而，效率和精力呈正相关，精力却随着时间增加而逐步消耗，时间的延长并不能让效率提升，反而更容易出现“磨洋工“的状态。
想想看100米短跑和马拉松，就是拼速度和拼耐力的不同，前者侧重于”更高效“，后者侧重于”要完成“。
有实验证明，连续24小时不睡觉，可以使脑力工作绩效整体下降30%，42小时后降幅可达60%。
根据美国睡眠障碍研究中心的折算，睡眠不足至少会对美国经济造成1500亿美元/年的损失。
所以，别再为了加班而加班了。
加班看起来是很努力在工作，但是我们需要问自己，这个班加得值吗？是因为自己效率低，还是因为客观的任务重导致呢？
如果是效率低，应该做好事前规划，事后复盘，切忌漫无目的地消耗时间，用1小时集中精力做一件事不比用5小时分散精力做事的效果差。同时也需要做些可以调整状态的事情，比如睡觉、进食、散心、社交等。
如果是因为任务重而身不由己，除了前两点建议，还需要考虑自己目前的实力是否有能力承受这样的重担，该拒绝的绝不硬着头皮接下。有的时候真的不能靠硬撑去挑战极限，实力可以慢慢提升，但是位置没有放对真的会白白浪费资源。
你到底是想把工作完成好，还是只为了完成工作？把这个问题想通了，就能改变一些人的熬夜习惯。
用精油改善熬夜负担
/驱寒暖身/
夜间人的体温会降低，如果久坐尤其会觉得手脚冰冷，除了喝热水、暖手袋、穿厚实之外，还可以泡热水脚。不得不说泡了热水脚之后身体很快就觉得温暖了。我的泡脚习惯是用2-3滴生姜精油，把它加入热水中搅拌均匀之后泡脚10分钟，生姜精油的热性可以驱寒暖身，增强体质，安神助眠。
/调节生物钟/
不少人是因为生物钟的原因，难以适应早点入睡，这个时候可以来一场舒适的芳香Spa，或者戴上眼罩（让大脑分泌褪黑素），打开香薰机，就能更快速进入睡眠状态。香薰配方：真正薰衣草1d+红橘2d+葡萄柚3d。
/提高效率/
精油可以影响神经系统，选择能加强神经传导物和气味上扬的精油可以让人集中注意力，心情愉悦，从而提高效率。在日本，有些公司会用柠檬精油薰香，使得员工效率和业绩大大提升。我推荐在白天用薄荷、柠檬、樟树、天竺葵、迷迭香、百里香，夜里还是乖乖的早点休息吧。
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