不知道你有没有发现一个奇怪的现象：
当你觉得自己不够好时，不论做什么事，看到的都是没做好的部分；
当工作不顺心时，生活中也会出现一连串不顺心的事；
当对职业发展感到困惑时，你会觉得人生处处都迷茫；
当觉得自己不好看时，你会发现就连脚趾也长得非常难看。
究竟是什么，让我们常常陷入这样一种怪圈呢？
答案就是：稀缺头脑模式。
在回答什么是“稀缺头脑模式”之前，我想先邀请你来玩一个小游戏。
这个游戏是这样的：
给你1分钟的时间，请找一找你当下所处环境中有哪些东西是红色的。
注意哦，你一定要放下手机，抬起头来找一找。
然后，再回来看接下来的内容，否则你就没有了切身的体会。
找完了吗？
现在，请你不要抬头去看周围的环境，而是先来回答我一个问题，“在刚才寻找红色东西的过程中，你有注意到哪些东西是绿色的？还有哪些东西是蓝色的？”
这时，相信很多人都会发现，在做这个游戏的时候，自己完全没有注意到还有绿色和蓝色东西的存在，因为刚才你所有的注意力都放在了找红色的东西上。
为什么会这样？
这是因为，在刚才那个游戏中，你的所有注意力已经在不知不觉间被“红色”夺走了，于是你就再也意识不到还有其他颜色的存在。
稀缺头脑模式带给人的正是这样一种状态。
什么是稀缺？
稀缺说的是，那种“我有的”要比“我想要的”少很多的感觉。
“我有的”和“我想要的”可以是看得见的东西，比如：金钱、食物、房子等，也可以是看不见的东西，比如：时间、精力、爱等。
当你感到“我有的”比“我想要的”少很多的时候，你的大脑就会不自觉的转向那些稀缺的事物，全神贯注的关注它，并且给予你所有的注意力。
而这种状态一直持续下去，你的大脑就会形成一种固定的模式，也就是稀缺头脑模式。
在稀缺头脑模式下，你只关注你缺少的东西，你对其他事物的注意力会被剥夺，你的心智容量也会随之降低。
这也解释了为什么当你觉得自己不够好时，不论做什么事，看到的都是没做好的部分。
而当你觉得自己长得不好看时，你会发现就连脚趾也长得非常难看。
因为你的大脑进入了稀缺模式，只能看到自己缺少的部分，别的一切都看不到。
而且，你越是觉得自己缺什么，你的注意力就越会关注什么。
为什么会这样？
这是人在演化过程中所产生的一种生存策略。
大脑会本能的把注意力放在那些你缺失的事物上，因为只有这样做才能引起你足够的重视，从而保存自身。
最初，大脑会本能的把注意力放在那些你真实稀缺的事物上，但慢慢地，这种真实事物的稀缺就会演变成“你认为的稀缺”，于是就变成了：
你觉得自己缺乏什么，头脑就会关注什么。
看到这里，你可以能会想，这挺好呀，这种关注可以帮我更加专注于某件事啊。
其实不然，这种关注是“掠夺性”的，是被动的，它会“绑架”你的注意力。
在这种模式下，你会失去关注其他事情的自由，它会把其他事物和可关注的对象统统从你的注意力中挤压出去。
于是，就会带来两个结果：
结果一：你的认知范围会被不断压缩、狭窄化，你的心智容量也会快速缩小。
你会对其他机会和可能视而不见，于是你的人生路就会越走越窄，你的选择也会越来越少。
举个例子：
香港电台曾有过一档真人秀节目，叫《穷富翁大作战》。
这档节目会邀请富裕家庭、高学历的香港人体验一个星期的贫穷生活，看他们是否能仅凭自身的能力打破困境。
节目中有一位律师，他体验了在奶茶店打工和当快递员的日子，高强度的工作让他看不到任何的方向和前途。
依靠重复性工作所挣得的微薄工资，在扣掉日常开支后已所剩无几，更别说学习别的技能去改变人生了。
在节目中，他这样说：“相信很多年轻人从事这些工作或许会有晋升机会，做一年、两年、三年，但是在不停工作的期间，我看不到终点。就像一部机器中的齿轮，不停的旋转，看不到前面的方向，究竟有没有前途。很多人上班挣钱是为了每天的开支，扣除开支后，已经没有能力做任何事，根本存不到钱。我三点多上班，晚上十一、二点下班，哪里有机会读书？”
之后，他又尝试了一份快递员的工作，背着沉重的背包，分秒必争，中午甚至只有10分钟的吃饭时间。
还有一位服装集团主席，在节目中，他体验了清扫街道的清洁工。
时薪25港币，住的是“笼屋”，每天工作9小时，当他下班休息后，他发现同事却还要去打另一份工，因为只有每天工作17个小时才足以维持生计。
他说：“我有一个很奇怪的发现，这两天我考虑的只是吃东西，我完全没什么别的期盼，我什么都不想。我的努力工作只是希望吃上一顿好的。”
为什么会这样？
因为他们在不知不觉间陷入了大脑的稀缺模式-对于当前物质生活的缺乏，所以所有的注意力都被调动在了满足当前的生活所需上。
人，一旦把所有的关注点只放在满足当前生活所需上，他就不得不每天精打细算的过日子，根本没有任何心力和注意力来学习和成长。
这时，他会对钱以外的任何东西都会不感兴趣。
但其实，却忽视了非常关键的一点。
那就是，只有学习和成长才能让人摆脱当前的贫穷。
可惜的是，这时他的大脑就已经进入了稀缺模式，根本就关注不到这些，即便看到了，也会视而不见。
于是，他就一直陷在了这个“恶性循环”里。
但如果一直这样下去，他的心智容量还会不断降低，整个人会变得越来越笨拙、缺乏洞察力和前瞻性，最后只能靠自己仅有的技能支撑的活着。
与此同时，外界飞速发展，机会只会留给能跟上它发展速度的人。
于是，他就守在自己的一亩三分地里，生活只会越来越加艰难。
结果二：你的注意力会让你认为这一切都是真实存在的，于是便进入恶性循环。
因为你的关注力一直都停留在那个狭窄的领域里，于是问题的每一次发生都会让你感觉它是真实的存在，或是不可抗拒的，于是你就会给它投注更多的注意力，然后越陷越深。
比如：有人觉得自己长得不算好看，于是就非常关注自己的容貌。
每次当别人多看她一眼或没怎么看她的时候，她都会不由自主的认为这是因为自己长得不好看。
久而久之，她就陷入了稀缺头脑模式。
于是，她把所有关注力都放在了自己长得不好看上。
所以她想尽一切办法让自己变得漂亮，不断去做美容，甚至每年都去整容，结果越陷越深，无法自拔。
最后，在她的眼里，这个世界上除了美貌，再无其他。
再比如：有人总觉得自己不如周围的人，于是他就特别关注自己哪里不如别人。
每当周围有人在职场上获得了升迁，或是买了更好的车子房子时，他都会不由自主的陷入到稀缺头脑模式中。
于是，他会去想如何能把别人打压下去上，他会在背后吐槽同事，因为时常受到嫉妒的折磨，情绪总是非常糟糕，最后越陷越深，无法自拔。
在他眼里，这个世界上所谓的幸福，就是要比周围人强，哪怕只有一点点，除此之外再无其他。
这些，其实都是稀缺头脑模式所导致的结果。
这种模式带来的结果是：
你只在广阔世界，以及广阔人生的某一个小小的点上，不断的投入注意力，不断的陷入，最后越陷越深，无法自拔。
如何打破大脑的稀缺模式？
关键是：你要看到自己正在使用稀缺模式。
当你看到它的存在时，它自然而然就被打破了。
否则，你就只能被它牵着鼻子走。
怎么做才能看到它的存在呢？
具体来说就是，带着觉知生活，也就是具备对于自我的觉知力。这也是我一直在说的“四大底层能力”中的一个。
觉知力，说的是用一个旁观者的身份来观察自己的想法、情绪和身体感受的能力。
如何才能用旁观者的身份来看自己呢？
我教你一个方法，就是电影院放映法。
你可以把自己想象成一位正在电影院看电影的人。电影屏幕上正在播放的是你当下正在经历的一切。
比如，现在屏幕上播放的正是你今天一天的生活：
早上起床，吃完早餐后，你就急匆匆地奔向了地铁站，由于昨晚刷手机刷得很晚，整个人在地铁上昏昏沉沉的，很想睡觉。
你踩着点来到了公司，急匆匆的开始了一天忙碌的工作。
今天很忙，忙到你甚至连站起来休息一下的机会都没有，只是不停地做着重复的工作，更别说有时间停下来思考。
终于熬到了下班，你匆匆忙忙的赶回家，开始做饭、整理家务、给孩子辅导作业。
在这个过程中，你有过好几次非常烦躁，甚至对孩子发脾气的情况。
当这一切都弄好后，你拖着疲惫不堪的身体来到床上，原本想看几页书，但实在顶不住手机的诱惑，于是开始刷手机，享受短视频给你带来的视觉冲击和快感。
谁知没看一会，就发现已经12点了，于是赶紧睡觉，但因头脑还沉浸在刚才看短视频的兴奋中，没能马上入睡，直到1点你才刚刚睡着。
当你用电影放映的方式时，你就是站在旁观者的身份看自己。
不知看完这部生活电影后，你是种什么样的感觉？
现在，我就要向你发问了：
问题1：这时，你看到了一个怎样的自己？
问题2：当你看到了这样一个自己时，你对自己都有了哪些新的发现？
问题3：当你有了这些新发现时，你想不想去做出改变？
问题4：你准备做出的第一步改变会是什么？
你看，通过“电影院放映法”，以及我的4个提问，你是不是一下子就明白了自己终日疲惫不堪、工作效率低、且总是不太开心的原因所在。
那是因为你把生活过成了一种可怕的模式。
同样，通过这样一种自我觉知，你也能够发现你是不是已经陷入了稀缺头脑模式。
通过自我觉知力，你能看到很多之前被你忽视了的东西，比如你的习惯、你的行为、你的情绪、你的念头、你的身体、你的感受、你的思维模式等。
而当你能觉知到这些、并清晰的看它们的时候，就意味着你已不再处于“自动驾驶”模式，而是处于“自我掌控”模式了。
稀缺头脑模式，是一种在不知不觉间将你束缚住的思维模式。
我们需要知道它的存在，然后通过看见它，进而打破它。
只有这样，你才不会陷入到注意力被绑架的状态，从而遗忘了人生中真正重要的事。
共勉。
作者艾菲介绍：Gallup全球认证优势教练 & 天赋优势培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练（PCC）、CEO & 高管教练、个人成长教练、人生教练、思考力培训专家、《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人，“蓬勃学院”创始人。
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