“嗑瓜子效应”：一个人越来越厉害的秘诀

一袋瓜子，一旦拿起第一颗，就会有第二颗，第三颗…停不下来；

即使在嗑瓜子的过程中，人们临时去做了其他事，比如烧开水等，但回到座位后，还会继续磕瓜子，不需要提醒和督促；

大多数情况，会一直嗑下去，直到吃光为止。

这就是著名的“嗑瓜子效应”。

那么，小小的瓜子为什么让人停不下来？

原因在于，每嗑开一颗瓜子，马上就会享受到一粒瓜子仁的即时回报，这种回报微妙，激励着人们不停地继续。

其实，人在做任何一件事时，都有一个“嗑瓜子效应”在里头，就是希望得到回馈，而且回馈的周期越短越好。

真正厉害的人在做规划时，都会尽量把大目标细化成小目标，让已取得的成就感推动着过程进行下去，直至圆满结束。

得不到回馈的痛苦

《花火》小说语录里有这样的一句话，“困窘和寂寞把时光拉得很长，长到让人看不到未来的方向。”

演员马克鲁法洛对此深有体会。

在与漫威一起变得大红大紫之前，“班纳”博士的扮演者马克鲁法特的生活过得极是煎熬。

1967年出生于威斯康辛州的马克，虽然家境窘迫，还是选择了热爱的演艺事业，并前往史黛拉阿德勒表演学院学习。

每天与2个舍友挤在一间小屋，天天吃着过夜的冷饭，马克都不在乎。

他难过的是，自己的付出总得不到即时回报，导演们一次次拒绝让他试镜，次数竟然多达800次。

前途渺茫的压力使他的情绪逐渐失控，马克患上了易怒症。

公寓墙上挂着的照片和海报都有他捶打过的痕迹，任何他能抓到的小玩意儿都不会完好无损，马克痛苦不堪，彻夜难眠，身体也日渐消瘦。

确实，生活不怕苦痛，怕的是看不到希望。

拼尽全力，却接收不到一点点的回响，感觉自己就像在做无用功，本能的，每个人会踌躇，会彷徨，会犯嘀咕，这样做对吗？该不该继续？如果继续下去，还有意义吗？

难怪有人说，“做菜的乐趣就在于它看得到摸得到，闻得到吃得到，而且付出必有回馈。”

一语中的。

然而，面对世事纷杂，其实我们大家心里也都明白，这种“必有”，在现实生活中有些不切实际，毕竟，付出与回馈经常没有过等量。

我们所期待的结果，只不过是经过一段时间的积累，能够或多或少地被肯定，被回报，有一个继续做下去的理由。

享受即时的幸福

乔治巴顿说：接受挑战，就可以享受胜利的喜悦。

电视剧《幸福到万家》中的何幸福就是这样的一个人。

当何幸福了解到关涛的律所新开张，需要一名保洁员时，她立刻毛遂自荐。

不用说，踏实勤劳的何幸福得到了这份工作。

后来有一天，她在打扫时，看到了门口贴的招工广告，律所需要一名前台。

因为前台需要一定的专业背景知识，还要解答当事人前来咨询时的一些专业问题，何幸福自知没什么文化，所以她开始把前台当成自己的奋斗目标。

每天在打扫的空档，何幸福会主动帮忙接电话，登记当事人信息等等，努力学习前台所需要的各种知识和技能。同时，在关涛的建议下，她还按照前台的仪容仪表来要求自己。

此外，何幸福还为律所拉来了几百万的大单。

获得大家认可的何幸福，最终被正式转为律所的前台，实现了从农妇到白领的华丽转身。

何幸福自己更是开心不已。

诚如《愿你的青春不负梦想》中的那句话：“人的理想不一定始终如一，可以有阶段性的小目标，经过不断实现小目标，最终实现大理想。”

确实，树立目标，努力实现它，外加享受到来的即时幸福，是人生难得的良性循环。

就像一网友眼中的同学小晨。

小晨想每个月减肥10斤。

她先认真制定了营养餐谱，每天的运动量以及详细的运动项目，还有固定的作息时间。

然后按照计划进行，详细记录每天的身体状况和体重变化，对接下来的运动量以及饮食作相应的调整。就这样，一个月后，小晨减肥成功，而且瘦了不止十斤。

一餐减不成瘦子，一步到不了天边。

有时候，大理想，倒显得假大空，在它面前，我们不知所措，不懂该从何处入手，想一蹴而就，又几乎不可能。倘若日子再长久，只会让人充满了疲惫感和挫败感。

但是，当我们细化它，把它设定成诸多个垫垫脚尖就够得着的小目标时，每天一点点，不知不觉间，竟然就达到了。

之后，收获的是满满当当的幸福感和喜悦的好心情。

叠加效应刷新人生

有人说，生活总是被不断刷新，刷新以往的观点，刷新之前的状态。好多东西都被刷新了，我也就做好自己了。

之前看过一个视频主清华沙沙英语的故事。

沙沙出生在农村，从小渴望去外面看世界的她努力刻苦，小学后考上了县城最好的中学，她非常开心。

锐意进取的沙沙后来考进了本校高中，快乐的她给自己锁定了新目标，一所好大学。

从此，她更加认真学习。

吃饭时，几乎都是一路小跑，想要做到最后一个出教室，第一个回教室。

即使这样，沙沙还是觉得浪费时间，她想珍惜每一分每一秒。

干脆中午就在教室里用餐。

拿着早上从食堂买来的三个馒头，放点老干妈或榨菜或火腿肠，沙沙边吃馒头边看书，用这种方式，她多学了很多功课。

功夫不负有心人，沙沙的各科成绩一直都非常好，经常全校第一，甚至全县第一。

孜孜不倦的她继续精进。

高考时，沙沙考上了中国地质大学，她很喜欢这里的学习氛围。

转眼到了大四，沙沙决定考取清华大学的研究生。

她积极备战，用两年的时间，甚至一边做兼职翻译赚生活费，一边读书，终于，如愿以偿地拿到了录取通知书。

那一刻，沙沙说，是她一生中最幸福的时光。

一次又一次的进步，不断叠加的快乐，是沙沙前行的动力，她努力的因，终于结出了甜美的果。

很喜欢潘洁（首宏）在《从心里长出来的句子》中的那句话：只有心生喜悦才能创造生命的喜悦。

做事后获得的及时回报，不仅是对过去付出的肯定，更能鼓舞人们继续投身于未来。每一次的开始，都是在刷新自己，三五番下来，已是不俗。

池莉说过：成就感让人自信。自信带来光彩。光彩又带来成就感。

这也是嗑瓜子嗑出的大道理。

费了力气，得到奖励，自信满满，积极做事，再获佳绩，人生最好的状态，不过如此。

余光中也曾提起，人一辈子不一定要有多大成就，但多多少少要有点成就感。人生的价值无需别人证明，但没有成就感却是一件很悲催的事情。找到成就感不是为了向别人证明什么，而是让自己活得更自信，更有尊严。

愿你我都能找到人生的“瓜子”，好好地嗑一嗑，成己成物，诸事顺遂！

作者 | 紫翘·若萍，一半烟火，一半诗意

主编 | 亭后西栗

排版 | 陆七七

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