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E地带，是一个从精力—警觉—专注—平静和放松，最佳的平衡状态，是一个理想的可控范围。 任何事情都是有度的，过与不及都是不可取，但是我们往往由于各种压力经常会过劳，E地带其实是一个安全的警戒线，如果出现各种的不适就需要进行及时的调整。 在《慢思考》中，告诉我们如何用好我们的大脑。 人类负责认知和决策的三套脑系统分别是思考脑,反射脑,储存脑只有三种脑彼此的配合，才能解决现实中出现的一系列的问题。 束缚我们的大脑并且失衡，有以下智力的表现： 【1】，随时在线 当我们接收过量信息之后，大脑就无法及时处理和储存信息，也无法深度思考，和做理智的决定，很多海量的信息，占用了大脑的内存，还严重影响了我们的思考，导致决策疲劳。 包括控制力，毅力和面对失败的韧性会降低，拖延焦虑的情况会越来越严重。 【2】，多任务并行 思考脑不能同时处理多个任务，只能一次处理一个主题，所以在多任务并行的状态下，单个任务要受到其他任务的干扰，就要花去更多的时间精力去切换，还需要足够的放空时间，如果有新的任务，就要将重要的新信息储存起来，任务越复杂，所处的领域反差越大，需要整合信息的速度越来越慢，还会损失信息。 【3】，低压力水平和睡眠的不足 如果总是保持持续的低压力，身体又得不到放松，那么体内的压力长期处于较高水平，对于血压心率，等等，都会受到严重的影响，还会抑制免疫系统。 生物钟直接影响到我们的情绪，做事的效率身体的健康，包括记忆力，由于过重的压力，就会导致失眠。 怎样让我们的大脑处于e地带呢？ 【1】，离线思考 每天要有不受打扰的时间来完成，专注工作和，在《高效15法则》中， a如何让我们合理的安排一天的1440分钟？ b怎样做到要事第一原则？ c怎样做到说“不”原则？ d怎样从28原则中找到最重要的20%，保持专注，提升自己的核心竞争力。 为自己列一个任务清单，什么是最重要的？哪些是不重要的，哪些是必须完成的，哪些是可以外包的，哪些是可以滞后的，有了这样的清单就不会造成太多的压力。 【2】，批量处理 其实合理的安排任务很简单，就是尽可能的减少切换的次数，在时间上为单任务和多任务留一些空间。 比如能在30分钟专注处理一个任务的效率，比三个10分钟要高三倍，如果比较复杂，多个任务属于完全不同的领域，保持高效的工作效率比多任务并行，高很多倍。 【3】，恢复正常的睡眠 如果要让大脑发挥出最佳潜能，至少睡眠6~8个小时，在睡眠期间储存脑开始整理存储和识别信息。 适当的锻炼身体，对睡眠也很有帮助， 睡前一个小时尽量远离所有的屏幕，包括手机，因为屏幕会发出蓝光抑制睡眠。 怎样应对负面压力呢？ 令人疲惫不堪，长期慢性的低压力水平，让我们学会思考，如何合理安排任务，在压力失控时要学会减负，增加资源，照顾好我们自己，提高耐压的能力。 如果想让自己从工作—睡眠—应对负面压力，逐步的进入e地带，从改变观念，刻意练习做起，会达到高效专注的工作，提升睡眠的质量，快速减负，提升耐压的能力。 |
楼主2020-6-14 22:46:36
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