好好睡觉：一个人富养自己最顶级的方式

在许多自媒体平台，我们常能看到类似的文章：

“成年人最高级的自律，是停止内耗”“对家人不发脾气，是最高级的自律”“好好说话，是最高级的自律”……

自律是许多人向往的状态，但真正能自律的人并不多。究其原因，可能人们并不了解自律。

他们理解自律或许就是简单的自我控制，这是一种内耗。

面对欲望的挣扎而不补充能量和动力，会消耗殆尽，而难以坚持。

心理学认为：自律是人们为了确保生存和适应环境进化出来的人格特质，自律的人更少面对欲望中的挣扎，他们通过调整自己的生活框架来减少这样的情境。

自律是基于自我关怀的一种生活框架，是人们主动选择的、愿意继续下去的一种稳定的生活方式。这才是真正的自律，它是轻松而愉快的。

依据需要层次理论，生理需要位于人的基本需要的最底层，对人的行为激励作用最大，潜力也大。

生理需要的满足，能促进高层次需要的满足。所

以，好好睡觉、好好吃饭作为满足生理需要的基本内容，是我们应该最先拥有的自律生活。

而比起好好吃饭，面对工作的高节奏，人际的复杂性，各种诱惑、压力和烦恼……好好睡觉，更是现实中人们难以实现的奢侈。

说到底，一个人难能可贵的最顶级的自律，不是存钱，不是读书，不是运动，就是这四个字：

好好睡觉。

好好睡觉：养护好身心

古人云：

“养生之诀，当以睡眠居先。

睡眠能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

众所周知，长期睡眠不足会加大患高血压、糖尿病、抑郁症甚至癌症的风险。

中国睡眠医学协会调查显示：

中国超过70%的年轻人有熬夜习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

伦敦大学科学家针对中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响：

对5431名参试者展开了为期5年的研究，结果显示：

每晚睡眠少于6小时或超过8小时，都会对认知能力产生负面影响。

所以，好好睡觉，胜过一剂良药。

毕竟，身体是革命的本钱，没有了健康，其他一切都归零。

有人曾说：“很多人关注财富自由，其实人身自由、健康自由、乃至精神自由才是最高境界。”

哲学家亚瑟·叔本华也曾说过：

“睡眠是一切健康和精力的源泉。”

他在另一个场合也有更为精辟地阐述：

“睡眠是我们不得不为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。

利息率越高，支付越准时，清偿的期限就越往后推迟。”

著名学者、企业家，曾经的工作狂李开复，经常在半夜两三点回邮件，想通过自己的努力工作，激励下属的工作积极性。

但长期作息不规律，终使身体垮掉，患上癌症。而他抗癌成功后第一感悟就是要好好睡觉。

这让我想起我国中医里的一句箴言：

“药补不如食补，食补不如睡补。”

可见，好好睡觉，不仅能保持和调养身心健康，从某些方面来说，还可以治疗疾病。

坚持好好睡觉的自律生活，就是简便易行的养生。

好好睡觉：充电提高效率

好好睡觉是一种能力，是睡商高的表现。

越是聪明的人，越懂得好好睡觉的重要。

渡边淳一说：

“睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，不能专心致志地工作。”

确实如此。

我们每天有三分之一的时间属于睡眠。

而这三分之一的时间，又影响到我们另外三分之二的生活和工作的质量。

因此，从某种意义上说，好好睡觉也是眼前工作的一部分，它好比手机充电器。

想要圆满完成工作，提高工作效率，就要好好睡觉，及时为工作充电，储备能量。

《宁静的力量》一书中，谈到好好睡觉的力量，说了这样一个故事：

禅宗大师白隐慧鹤在进行《息耕录开筵普说》这伟大的演讲前，他每天都保证充分的睡眠。

即使醒来接见偶尔上门的访客，他也每隔片刻都要低下头去，沉入惬意而安宁的小睡之中。这种状态持续了一个多月的时间。

定好讲禅的日子眼看就要到了，有的学生着急了。

恳求老师赶紧准备，为他们讲禅做准备，而他却只是翻了个身，又继续睡去。

演讲的日子到了，白隐禅师从容不迫地起身了。

他坐在那里，把学生们都召来，以无比清晰的思路开始说禅。

他的演说道尽玄机，精彩绝伦。这便是工作前通过好好睡觉，悉心为身体尤其是大脑充电的结果。

一万小时经典研究的主持者安德森·埃里克森发现：

小提琴大师平均每晚要睡八个半小时，而且几乎每天都要睡午觉；

而且，比起稍逊一筹的小提琴手，伟大的小提琴手们午睡的时间更要长。

短跑名将苏炳添，常年高强度训练的同时，每天晚上十点关闭手机，按时睡觉，雷打不动。

他长期的自律，让他不仅始终保持良好的竞技状态，还使成绩稳步上升。

所以，好好睡觉，才是良好工作状态的坚强后盾。

好好睡觉：至静力让生活从容

《宁静的力量》中说：

“睡眠是一种冥想练习，是宁静本身，是我们闭目休息的时间。

几乎没有哪个学派或宗教，不将这份内心的平和奉为无可比拟的至善，这也是杰出工作和幸福生活的关键。”

它还援引《奥德赛》的一句话：

“谈天说地要有时，睡眠静修亦有时。”

由此，好好睡觉，就是一种至静力。

事实也是如此，当我们的身体为生存而挣扎，为最基本的运转而透支精力时，我们的思想和灵魂是无法安静下来的。

生活中，我们不难发现，睡眠不足或长期熬夜的人，面色萎靡，精神疲态，工作没精力，消极被动。

经常睡眠不好或有神经衰弱的人，情绪会烦躁不安，紧张易怒，很少会安静圆满地完成工作或学习任务。

我们也会发现，那些时刻忙于工作和应酬，加班或夜生活频繁的人。

很少有与家人悠闲共度的宁静时光，也没有时间或阅读品茶的独处瞬间。

一句话，生活难得从容。

我国有许多著名的老中医，年近80、90岁高龄，仍思维敏捷，坚持工作和学习。

究其原因，他们都有一个显著特点：

就是好好吃饭，好好睡觉，内心宁静。

埃鲁德·基普乔格是史上伟大的长跑运动员之一，为避免过劳而付出了积极的努力。

他规律作息，偏向于用80%的能力进行训练，偶尔也会达到90%。

将主要精力保留到每年寥寥可数的比赛中使用，他的目的是维护运动员的持久力。

著名作家林清玄在人生低谷期，经禅师点拨后，认真对待吃饭、睡觉两件小事，最后竟走出了低谷，写出了许多优秀而富有启迪意义的好作品。

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每个人能够投入工作、人际关系和自己身上的精力是有限的。

聪明人或伟大的人都明白这一点，会谨慎地呵护自己的精力。

他们好好睡觉，静修的结果，便是宁静以致远。

自律才会自由，宁静方得从容。

获得自由从容的人生，我们就从好好睡觉做起，好好睡觉是自律的最高境界。

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作者 | 紫翘·livex

图片 | 公众号·公共图片库

主编 | 诗雨

编辑 | 李江澜

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